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攝取活動：
| 用餐時間： | 攝取內容： | kcal |
| 10:10 早餐 | [全家]北海道鮭魚飯糰*1 純濃燕麥鮮乳*1 | 156 156 |
| 12:10 中餐 | 蔬果乳酪餅*1 | 220 |
| 17:20 晚餐 | [全家]起司雙薯*1 茶葉蛋(去蛋黃)*1 | 200 |
| 20:10 點心 | [全家]芋泥包*1 鮮果凍蜜柑*1 | 200 69 |
| 總計熱量 | 1001 | |
消耗活動：
| 運動時間： | 運動紀錄： | kcal |
| 10mins | 騎腳踏車 | 30 |
| 18:30-19:40 | 瑜珈課 | 280 |
今日檢討：
中餐吃了高熱量卻較無飽足感的食物所以晚餐較早吃。
運動後有點餓買了點心，下次不敢再吃包子了～熱量比想像中多呢。 熱量計算表：
http://www.she.com/body/eatwell/index.cfm?object_id=6
http://www.0800359359.com.tw/Ch/Web/food.asp
http://tw.health.yahoo.com/030430/26/xse.html
http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm
http://tw.myblog.yahoo.com/happygo-go/article?mid=165&prev=199&next=161 活動熱量消耗表：
http://www.she.com/body/eatwell/index.cfm?object_id=5
http://www.clearsol.com.tw/calorie-1.htm
（以上絕無打廣告的用意，有侵權請告知。）
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